Qu’est-ce que la fasciite plantaire?
Le fascia plantaire est un tissu souple qui recouvre l’arche du pied, reliant l’os du talon à l’avant du pied. Lorsqu’il est soumis à une charge excessive ou qu’il manque de mobilité, ce tissu peut devenir douloureux, surtout à son point d’attache interne sur le talon. Cette condition est bien connue sous le nom de fasciite plantaire (inflammation du fascia plantaire).
La douleur apparaît souvent graduellement et tend à s’aggraver avec le temps si elle n’est pas traitée. La plupart des personnes atteintes ressentent de l’inconfort lorsqu’elles mettent du poids sur le pied, particulièrement lors des premiers pas le matin ou après une période prolongée en position assise.
Causes fréquentes de la fasciite plantaire
Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition de cette douleur au talon. Parmi les plus courants, on retrouve :
- Des muscles du mollet trop tendus
- Une arche du pied trop haute ou affaissée
- Une faiblesse musculaire au niveau du pied ou de la hanche
- Des changements hormonaux, notamment à la ménopause.
Traitements efficaces pour la fasciite plantaire
Il existe plusieurs options pour soulager la douleur et favoriser la guérison. La thérapie manuelle réalisée par un physiothérapeute, un ostéopathe ou un massothérapeute peut aider à relâcher les tensions et améliorer la mobilité des tissus.
D’autres modalités complémentaires peuvent également être bénéfiques, comme :
- Le taping (bandage thérapeutique);
- L’ultrason;
- La thérapie par ondes de choc radiales;
- Les attelles de nuit et/ou les orthèses plantaires personnalisées prescrites par un podiatre.
Exercices fréquemment recommandés en physiothérapie
Voici quelques exercices fréquemment recommandés pour diminuer la douleur et renforcer les muscles du pied et du mollet :
1. Auto-massage du fascia plantaire
À l’aide d’une petite balle ferme (comme une balle de golf ou de crosse), appliquez une pression sous l’arche de votre pied, du talon jusqu’aux orteils, pendant 1 à 2 minutes. L’exercice peut être fait assis ou debout. Vous devriez ressentir une légère tension, semblable à un massage des tissus profonds.
2. Étirement du soléaire
Placez vos mains contre un mur devant vous. Reculez la jambe affectée en gardant le talon au sol, puis pliez le genou jusqu’à sentir un étirement dans la partie inférieure du mollet.
3. Élévations excentriques du mollet sur une marche
Tenez-vous debout sur le bord d’un escalier ou d’une marche, en vous appuyant contre un mur ou une chaise pour vous soutenir. Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis soulevez la jambe non affectée. Descendez lentement sur la jambe affectée jusqu’à ce que le talon dépasse légèrement le bord de la marche. Reposez les deux pieds et répétez selon les recommandations.
4. Renforcement des fléchisseurs des orteils avec élastique
Placez un élastique sous votre pied et tenez l’autre extrémité avec votre main pour créer une résistance. Soulevez vos orteils, puis poussez-les vers le sol (contre la résistance de l’élastique). Relâchez et répétez.
5. Renforcement du tibial postérieur avec élastique
Asseyez-vous et croisez la jambe affectée sur l’autre genou. Placez un élastique autour de vos deux pieds. Tirez le pied du dessus vers le haut et vers l’intérieur (comme si vous vouliez tourner la plante du pied vers le ciel) contre la résistance de l’élastique. Utilisez votre main au besoin pour vous aider à atteindre l’amplitude. Tout en contrôlant le mouvement, revenez lentement à la position de départ et répétez.
Quand consulter en physiothérapie?
Si vous pensez souffrir d’une fasciite plantaire ou ressentez une douleur persistante au talon, consultez un physiothérapeute chez Ekinox pour une évaluation complète. Nos professionnels vous accompagnent avec des plans de traitement personnalisés et des exercices progressifs, afin de vous aider à retrouver confort et mobilité de façon sécuritaire et durable.
