Le domaine de la course à pied a explosé ces dernières années! On voit de plus en plus de coureurs arpenter les rues, les sentiers en nature, et parfois même les salles d’attente des cliniques de physiothérapie! 

Pourquoi vos souliers de course sont-ils si importants?

Quand on débute la course à pied, un des plus grands défis est de trouver chaussure à son pied. Avec toutes les promesses des compagnies (légèreté, performance, absorption), on croirait presque que les souliers vont courir à notre place !

Pourtant, beaucoup de gens se retrouvent avec des chaussures mal adaptées à leurs besoins, ce qui peut augmenter les risques de blessure et de découragement, menant à l’abandon de ce beau sport. Voici donc un guide simple, inspiré de l’expérience d’Olivier Adams, physiothérapeute et ancien conseiller et analyste de course à pied dans une boutique spécialisée, pour vous aider à faire un choix éclairé.

Les 5 critères clés pour choisir vos souliers de course

1. Définir l’utilisation principale

    Avant tout, identifiez l’usage prévu de vos nouveaux souliers. Vous répondrez, évidemment, que c’est pour courir. Mais posez-vous les questions suivantes : 

    • Combien de kilomètres par semaine ?
    • Est-ce pour faire des intervalles et battre des records?
    • Est-ce pour de longues sorties régulières et protéger vos genoux?
    • Pour faire des 5 km occasionnels et ne pas payer trop cher?

    👉 Un soulier de course régulier dure généralement entre 800 et 1000 km. C’est entre autres pour cette raison qu’il est recommandé de les utiliser seulement pour courir.

    Les souliers de performance vous intéressent? N’hésitez pas à demander un article sur le sujet, Olivier se fera un plaisir de vous en parler davantage!

    2. Choisir entre souliers neutres ou de stabilité

      La question la plus importante! Avez-vous besoin d’un soulier neutre ou avec un support d’arche. Un soulier neutre convient à un pied avec une arche régulière, tandis qu’un soulier de stabilité est destiné aux personnes ayant les pieds plats ou une pronation excessive (tendance à renverser leurs souliers).

      💡 Astuce : Si vous ne savez pas trop à quoi ressemble votre arche de pied, vous pouvez vous guider à l’aide de l’image ci-dessous. Sinon, n’hésitez pas à consulter un conseiller dans les boutiques spécialisées!

      3. Évaluer le niveau de coussinage

      Le niveau de coussinage influence l’absorption des chocs.

      • Souliers très coussinés : effet nuage, plus doux pour les articulations, car ils absorbent l’impact à chaque foulée. Ces souliers sont idéals pour les longues distances, des coureurs plus lourds ou qui ont des douleurs.
      • Souliers moins absorbants : plus fermes, plus rapides et permettent au coureur de bien sentir le sol sous son pied.

      Essayez plusieurs niveaux en boutique pour ressentir la différence et vous aider dans votre décision.  

      4. Comprendre l’inclinaison (ou la « drop »)

        L’inclinaison est la différence de hauteur entre l’arrière du soulier et l’avant. Elle n’est donc pas un indicatif d’épaisseur de semelle. Effectivement, un soulier d’apparence très minimaliste pourrait avoir une grande différence de hauteur entre l’avant et l’arrière, et un soulier d’astronaute pourrait être aussi épais sur toute la longueur de la semelle, donc ne pas avoir une grande inclinaison. On retrouve actuellement sur le marché des souliers avec des inclinaisons allant principalement de 0 mm à 12 mm.

        • Inclinaison plus basse = sensation plus naturelle (se rapprochant du 0 mm lorsque nous sommes nus pied), mais exigeant pour les muscles (vous risquez de ressentir la petite inclinaison dans vos mollets et tendon d’Achille). Attention aux blessures si votre corps n’est pas prêt ou pas habitué!
        • Inclinaison plus grande = protège davantage vos mollets et tendon d’Achille, atterrissage plus sur les talons.

        À vous de voir (avec l’aide de votre thérapeute si besoin) quelle inclinaison serait la plus appropriée pour vous! 

        5. Considérer le prix et votre budget

          Évidemment, nous n’avons pas tous le même budget. Une bonne paire se situe généralement entre 139 $ et 250 $. Si vous payez moins cher que cela, demandez-vous s’il s’agit d’une bonne paire de souliers pour vous, si c’est vraiment un soulier de jogging et si la qualité répond à vos besoins de protection, confort et durabilité. Cela peut sembler cher, mais pour 1000 km, le coût par course est presque minime.

          Pour économiser :

          • N’hésitez pas à opter pour les modèles des années précédentes, car ils sont souvent en rabais.
          • Évaluez vos besoins. Règle générale, plus le soulier est coussiné, plus il est cher (voir le point 3).

          Astuces pour l’essayage en boutique

          Prévoyez du temps pour magasiner. Ce processus peut s’avérer long et c’est important de prendre le temps qu’il faut pour être satisfait à 100% de notre choix. Essayez plusieurs paires, marchez et courez quelques pas.

          🔎 Conseil d’Olivier : Laissez tomber le style et les couleurs au départ. Ce sont vos pieds qui choisiront pour vous… le choix de couleur se fera une fois que vous aurez trouvé la paire la plus confortable. 😉

          Besoin d’un coup de pouce ?

          Pour analyser votre patron de course ou vous aider à trouver chaussure à votre pied, Olivier, physiothérapeute ayant une expertise en course à pied, peut vous accompagner avec plaisir en clinique.
          Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour bénéficier de conseils personnalisés et courir confortablement, plus longtemps.