Saviez-vous que l’on passe près du tiers de notre vie à dormir? En effet, pour cette raison et pour tant d’autres, il est primordial d’adopter une bonne position de sommeil. Mais, comment bien dormir pour soulager les tensions au cou ou au dos? Voici nos quelques conseils pour vous aider à améliorer votre confort.
Les différentes positions de sommeil
Pendant la nuit, alors que nos muscles sont au repos, ils n’effectuent plus leur fonction de stabilisation. Une position inadéquate peut entraîner un stress inutile sur vos ligaments, vos muscles et vos articulations. Vous présentez des douleurs la nuit? Vous vous réveillez souvent et vous devez changer de position? Vous vous réveillez avec des courbatures le matin? C’est peut-être un signe que votre position de sommeil n’est pas optimale.
De plus, votre choix de matelas et d’oreiller peut également jouer un rôle dans votre confort. Il est important de s’assurer du bon alignement de votre colonne vertébrale.
Dormir sur le côté
Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes. Cela aide à diminuer le stress engendré sur la hanche du dessus tout en empêchant votre bassin et votre colonne de s’enrouler vers l’avant.
Choisir la bonne grandeur d’oreiller permet de bien supporter votre tête et votre cou tout en maintenant un bon alignement vertébral. Cet oreiller devrait donc remplir l’espace entre l’épaule, le cou, la tête et le matelas. Attention à ne pas enrouler l’épaule du dessous! On devrait dormir en appui sur la pointe de l’épaule plutôt que sur l’arrière ou sur l’omoplate. Les épaules et le bassin devraient être parallèles pour maintenir la position neutre de la colonne et ainsi réduire le stress sur vos articulations.
Dormir sur le dos
Lorsque vous dormez sur le dos, il est aussi recommandé de placer un oreiller sous vos genoux pour éviter une hyperextension de votre colonne lombaire (dos en position trop arquée).
L’oreiller sous votre tête devrait supporter votre tête et votre cou tout en maintenant votre colonne en position neutre. Cet oreiller ne devrait pas être sous les épaules, ce qui amène la colonne en flexion (penchée vers l’avant).
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre n’est pas recommandé, puisque cette position amène beaucoup de stress sur les colonnes cervicale et lombaire, de même que sur les épaules. Tentez de changer votre position de manière à dormir sur le côté ou sur le dos grâce aux conseils ci-dessus. Si toutefois vous êtes incapable d’éviter cette position, placer un oreiller sous votre bassin aidera à limiter le stress au niveau du bas du dos.
La position de sommeil est une habitude qui peut prendre des semaines, voire des mois à modifier. N’hésitez pas à en parler avec votre physiothérapeute qui peut vous conseiller sur la position optimale à adopter pour soulager vos douleurs et faire de beaux rêves!
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