La rentrée est souvent synonyme de renouveau… mais aussi de retour à la routine, de stress et d’horaires bien remplis. Que vous soyez parent, étudiant, travailleur ou un peu tout ça à la fois, cette période de transition peut être une belle occasion de revoir certaines habitudes et de vous recentrer sur votre santé.

Comment retrouver votre rythme sans vous oublier? Voici 5 conseils simples pour prendre soin de votre bien-être physique et mental à la rentrée. 🌿

Intégrez des pauses actives pour bouger davantage

Le retour à la routine rime souvent avec plus de temps passé assis. D’ailleurs, 60% des travailleurs de bureau rapportent des douleurs au cou et 59,5% des douleurs au bas du dos (ScienceDirect, 2023). Pour rester actif au quotidien et réduire les tensions, prenez l’habitude de bouger régulièrement, même quelques minutes : 

  • Faites quelques étirements entre deux réunions;
  • Profitez de l’heure du lunch pour marcher 10 minutes à l’extérieur;
  • Levez-vous et changez de position régulièrement au cours de la journée.

Ces petites pauses favorisent votre concentration, réduisent les tensions musculaires et sont une façon simple d’intégrer plus de mouvement à votre quotidien.

Planifiez du temps pour prendre soin de vous

Entre les activités, les lunchs, les rendez-vous et les imprévus, il est facile de s’oublier.
Dès le début de septembre, bloquez à votre agenda des moments qui vous font du bien :

  • Une séance de sport ou une activité que vous aimez;
  • Un moment de lecture ou de repos;
  • Un rendez-vous avec un professionnel (physio, masso ou ostéo) lorsque vous en ressentez le besoin;
  • Ou simplement un peu de temps libre, sans obligation.

💡 Prendre soin de soi n’est pas égoïste, ça fait aussi partie d’une routine équilibrée.

Adoptez une routine qui favorise un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité joue un rôle important dans votre énergie, votre humeur et bien-être général. Avec le retour à un horaire plus régulier, profitez-en pour retrouver de bonnes habitudes : 

  • Instaurez une routine du soir qui favorise la détente (lecture, bain chaud, respiration);
  • Limitez les écrans avant le coucher;
  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures relativement régulières.

Besoin de plus d’accompagnement? Découvrez les 7 astuces d’une ergothérapeute pour améliorer votre sommeil.

Planifiez vos rendez-vous en santé pour la rentrée

Vous êtes déjà suivi en physiothérapie, ostéopathie, massothérapie, kinésiologie ou ergothérapie? Le retour à la routine peut être un bon moment pour faire le point sur vos besoins et planifier la suite.

Vous pouvez notamment : 

  • Réserver vos prochains rendez-vous à l’avance;
  • Réévaluer vos besoins pour l’automne;
  • Discuter avec votre professionnel de la fréquence de suivi qui convient à votre situation.

La rentrée peut aussi être l’occasion de consulter si une douleur, un inconfort ou une limitation vous empêche de reprendre pleinement vos activités.

Faites de la santé mentale une priorité

Stress, surcharge mentale, anxiété de performance… La rentrée peut raviver certaines tensions intérieures.

Restez attentif à ce que vous ressentez et accordez-vous du soutien lorsque vous en avez besoin. Selon votre situation, différents professionnels peuvent vous accompagner, notamment en ergothérapie en santé mentale, travail social, hypnothérapie ou psychoéducation. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être complètement dépassé pour demander de l’aide.

Et si la rentrée devenait un tremplin?

Une rentrée alignée avec votre bien-être ne signifie pas d’avoir une routine parfaite. C’est plutôt trouver un rythme en cohérence avec vos besoins, vos limites et vos objectifs.

Chez Ekinox Physiothérapie et bien-être à Vaudreuil-Dorion, notre équipe interdisciplinaire peut vous accompagner dans cette transition et vous aider à prendre soin de votre santé physique et mentale.

Découvrez nos services pour une rentrée en douceur

Questions fréquentes sur le bien-être à la rentrée

Comment reprendre une bonne routine à la rentrée?

Allez-y progressivement. Plutôt que de vouloir tout changer en même temps, choisissez quelques habitudes réalistes qui correspondent à votre réalité et que vous pourrez maintenir à plus long terme.

Comment réduire le stress associé à la rentrée?

Prévoir des moments de repos, bouger régulièrement, alléger son horaire lorsque c’est possible et reconnaître les premiers signes de surcharge peuvent aider à mieux traverser cette période de transition.

Quand consulter un professionnel de la santé?

Une douleur persistante, une limitation dans vos activités, un niveau de stress important ou une difficulté à retrouver votre fonctionnement habituel peuvent être de bonnes raisons de demander conseil à un professionnel.